15+ 쉬운 고혈압 및 당뇨병

Jul 06, 2023

Dillon Evans는 아주 어린 나이에 요리를 좋아했습니다. 그는 부모님의 허락 없이 오트밀 한 그릇을 전자레인지에 돌리고, 어머니에게 아침 커피 한 잔을 만들어 달라고 요청했던 새로운 경험을 기억합니다. 이 순간들이 요리와 베이킹에 대한 그의 관심을 불러일으키는 촉매제가 되었습니다.

Annie Nguyen은 EatingWell의 Pinterest 페이지를 관리하는 등록 영양사입니다. EatingWell 전에는 다른 영양사와 협력하여 영양 블로그 게시물을 작성하고 레시피를 개발하며 소셜 미디어 콘텐츠를 제작했습니다. Annie는 건강 및 운동 과학 학사 학위를 취득하기 위해 오클라호마 대학교에 진학했습니다. 그녀는 영양학 석사 학위를 취득하고 오클라호마 대학교 건강 과학 센터에서 영양학 인턴십을 마쳤습니다.

혈압을 낮추는 데도 도움이 되는 당뇨병 친화적인 식사 중 하나를 시도해 보세요. 그러면 30분 안에 저녁 식사가 식탁에 차려질 것입니다. 이 맛있는 요리법 각각은 칼륨이 풍부하고 포화 지방과 나트륨 함량이 낮기 때문에 심장 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다. 또한 이러한 저녁 식사에는 당뇨병 친화적인 영양 기준을 충족하기 위해 통곡물 및 채소와 같은 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다. 감자와 고추를 곁들인 시트팬 칠리 라임 연어와 매콤한 오렌지 쇠고기와 브로콜리 볶음 같은 레시피는 하루를 마무리하면서 쉽고 맛있고 영양가 있는 식사를 위한 훌륭한 선택입니다.

이 맛있는 부리토 볼에는 매콤한 치폴레 글레이즈를 입힌 구운 닭고기가 들어 있습니다. 야채를 듬뿍 올리고 밥 대신 퀴노아를 사용하면 영양도 더해져 더욱 건강한 저녁식사가 됩니다.

바쁜 주중 밤에는 연어 시트 팬 저녁 식사와 같은 간단한 음식이 필요합니다. 이름에서 알 수 있듯이 팬 하나로 모든 요리를 조리합니다. 감자가 먼저 나오고 달콤한 피망이 나오고 마지막으로 칠리 코팅된 연어 필레가 나옵니다. 손쉬운 청소로 완성된 식사입니다!

신선한 브로콜리, 생강, 빨간 피망과 신선한 감귤류를 듬뿍 넣은 이 건강한 쇠고기 볶음 요리는 확실히 인기 있는 메뉴가 될 것입니다. 30분 안에 완성되므로 완벽하고 건강한 주중 저녁 식사가 됩니다. 현미와 함께 제공하십시오.

이 글루텐 프리 칠면조 버거 레시피에서는 다진 쇠고기 대신 살코기 다진 칠면조를 사용하고, 포토벨로 버섯은 기존 빵 대신 육즙이 많고 풍미 가득한 맛을 선사합니다. 녹은 스위스 치즈, 얇게 썬 토마토, 루콜라가 이 맛있는 저탄수화물 저녁 식사를 마무리합니다!

이 비건 검은콩 샐러드의 드레싱은 혼합 아보카도를 사용하여 크리미한 느낌을 줍니다. 어떤 샐러드 채소를 섞어도 괜찮지만, 이 푸짐한 샐러드에 후추 향을 더하고 싶다면 아루굴라를 시도해 보세요.

번을 건너 뛰고 쇠고기, 치즈, 토마토, 적양파, 양상추 등 좋아하는 치즈버거 재료를 모두 구운 감자와 함께 제공하면 어린이와 어른이 좋아할 풍성하고 쉬운 저녁 식사 레시피가 됩니다. 갈은 쇠고기를 갈은 칠면조 고기나 두부 크럼블로 자유롭게 바꾸세요.

새우, 시금치, 마늘을 갈색으로 익히고 간단한 한 냄비 주중 저녁 식사로 빠르게 요리하세요. 패스트 팬 소스는 강렬한 레몬 주스, 따뜻하게 으깬 고추, 허브 파슬리로 생기를 더합니다. 통밀 바게트 한 조각과 함께 제공하여 소스의 마지막 한 방울까지 스와이프합니다.

남은 요리된 돼지고기를 사용하여 이 쉬운 BBQ 돼지고기 구운 감자를 함께 휘저으세요. 찐 브로콜리와 체다 치즈를 추가하면 쉽고 건강한 저녁 식사를 완성할 수 있습니다.

이 건강하고 쉬운 샐러드는 미리 익힌 연어나 남은 연어로 만들도록 고안되었습니다. 연어를 빨리 익히려면 올리브 오일을 살짝 바르고 생선이 불투명하고 단단해질 때까지 화씨 450도 오븐에서 8~12분간 굽습니다.

가볍고 크리미한 그린 살사 드레싱은 남서부 풍미가 가미된 ​​이 쉬운 파스타 샐러드를 강조합니다.

타코 나이트는 살사, 콩, 아보카도를 곁들인 구운 감자를 만드는 간단한 레시피로 구운 감자 나이트를 만납니다. 이 쉽고 건강한 가족 저녁 식사는 단 10분의 활동 시간과 함께 제공되므로 가장 바쁜 주중에도 준비할 수 있습니다. 이 레시피는 러셋 대신 고구마를 넣어도 맛있습니다.

빠르게 전자레인지에 조리되는 토핑으로 간단하게 구운 감자를 멋지게 꾸며보세요.